ふくらはぎのむくみを改善しよう

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ふくらはぎのむくみを改善しよう

では今回はふくらはぎのむくみを改善するための方法をご紹介します。まず、生活習慣の改善からですが、仕事で常に立っていたり座っていたり一つの姿勢を長時間続ける人もいらっしゃいますよね?そんな方は、仕事の休憩時間などに簡単なストレッチをしてください。ストレッチをすることで体内の代謝がよくなり、むくみの改善に繋がります。

また、社会人の方は夜仕事から帰ると疲れてしまっていて、お風呂の時に湯船につからずシャワーで済ませる人も多いかと思います。しかし、むくみの症状がある方はできるだけ湯船につかって下さい。体がしっかり温まる事で血液の循環が良くなり、むくみにくくなります。 特に上記の立ち仕事や座り仕事の方は、足先の血液循環が悪くなりがちですしそのせいで冷え症になってしまう事もありますので、可能な限り入浴をちゃんとして体を温めて下さいね。

以上の生活習慣を改善すると共に有効的なのがふくらはぎの筋肉を伸ばすエクササイズです。ふくらはぎの筋肉を鍛えると血液の循環も良くなりますし、体内のいらない水分や老廃物の排出もスムーズにいきますのでむくみにお悩みの方は是非やってみて下さい。また今からご紹介するエクササイズは場所を選ばずどこでもできるので、上で話したように仕事の休憩時間でもできますのでとてもオススメの方法になります。

ではまず爪先立ちのストレッチです。まず固い床の上に立ち足を肩幅くらいに開きます。開いたら爪先立ちになり、そのまま5秒静止してからゆっくり足を下ろします。これを10回~20回ほどできれば上出来です。

次は足にある排腹筋のストレッチです。まず足を肩幅くらいに開き、片足はそのままの位置でもう片足を後ろに動かします。そうして両手を前にある足の膝の上に乗せ、ゆっくりと体重を前にある足にかけながら後ろの足の膝裏~ふくらはぎを伸ばしていきます。伸ばしきると、そのまま10~15秒静止してからゆっくり元の体勢に戻ります。この時の注意点として、決して後ろの足の裏を床から離さない事です。足の裏を床から離してしまうと効果が半減してしまいます。それだけを守って両足ともやってみて下さいね。 今回ご紹介するストレッチはこの2つになります。どうですか?簡単でしょう?時間もかかりませんし、場所も選びませんので思い立った時にでもやってみて下さいね!