水分補給をまめにしよう

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美脚を維持する為に

水分補給をまめにしよう

美脚を維持するにあたって、意外と大事な事が『水分補給』です。体内の水分が不足してしまうと、血液やリンパ管の流れが悪くなってしまい老廃物や余分な水分を体の外に排出できなくなってしまいます。またここで『余分な水分』と書きましたが、普段の水分補給で余分な水分が増えることはありません。ここで言う余分な水分とは、塩気が強い食事をした等で体内のナトリウム量が増え、その増えたナトリウムを薄めるために取った水分ですので、本来体に必要な量の水分を超えた分の水分になります。ですので、余分な水分と普段の水分補給で摂取する水分は全く別物になりますので、普段の水分補給で余分な水分が増えることはありません。

ではここで正しい水分補給の仕方をお話します。まず摂取する水分は真水やミネラルウォーターが望ましいです。水道水でも絶対だめという訳ではないのですが、水道水は消毒のために塩素などが入っているので、どうしても水道水がいいと思う方は煮沸や浄水器などに通してできるだけ有害な物質をとらないでいいようにしましょう。

では水の飲み方ですが、常温に近い温度の水を一日に何度かにわけて2リットルを上限に摂取してください。冷たい水は体を冷やしてしまうので避け、水を飲む際はトイレの後や運動の後など水分を排出した後が望ましいです。また、水が体にいいからと飲みすぎてしまうと水中毒という恐ろしい病気になってしまう場合もありますので、決して無理な量を飲まないで下さいね。

最後にオススメの水ですが、ミネラルウォーターの中にはカリウムというミネラルを含んでいるものがあります。このカリウムとは、むくみのお話でもしましたが体の中のいらない塩分や余分な水分を排出する役割があります。

ですので、特に塩分の多い食事をしている人は水を飲むときは意識してカリウムを含んでいる水を選んで飲んで下さいね。またそれ以外の人も、カリウムは体内にある量が少なくなれば疲労感などが出やすくなりますので、カリウムが含まれている水を飲む事は体にとてもいい事ですので水を選ぶときの参考にして下さい。