まずはストレッチから

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まずはストレッチから

脚を鍛えはじめる前に、まずはストレッチをしなければなりません。特に今まであまり運動をしていなかった人がいきなり運動を始めると肉離れなどの危険がありますので、本格的に筋肉を動かす前に事前に筋肉をほぐし、やわらかくしておく事が大切です。また、ストレッチには体の代謝機能を上げて、脂肪燃焼や筋肉の活性化の効果もありますので脚を鍛える前にストレッチをする事で、より足へのエクササイズの効果がアップするのです。

ではそストレッチですが、ここでは脚・太ももの筋肉のストレッチをご紹介しますね。是非やってみて下さい。

まず平らな床の上に立ち、両手を頭の後ろで組みます。そのまま背筋をピンと伸ばし、2~3回脚の屈伸をします。それが終わると脚を前後に開いて、前に体重をかけ後ろ足の筋肉をゆっくり伸ばします。これは片足が終わったらもう片足と、左右交互にやって下さい。次は床の上にまっすぐ立ち、そのまま片足をうしろにまげて、その曲げた脚のつま先を両手で持ち上にひっぱり、10秒ほど静止します。

この動作で太ももの前面の筋肉が伸びていますので、それを意識しながらやってみて下さいね。これは片足が終わればもう片足と、左右交互に3~4回ほどやってみて下さい。それが終わると次は床にひじをたてて上体を支え、横になります。ちょうど寝ころがってテレビなんかを見るときこんな体勢になりますね。その体勢のまま方脚をまっすぐ伸ばして上に振り上げます。これは片足10回くらいずつやって下さい。

これらが太もも~脚のストレッチになります。順序としては始めにする屈伸で足の血液の流れを良くするので、屈伸が一番最初に来ますがそれ以外は自分のやりやすい順序でかまいません。そしてストレッチは運度前・運動後にするものですので、運動が終わった後も忘れずして運動で固まった筋肉をやわらかくほぐしてあげましょう。