太もものリンパマッサージ

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太もものリンパマッサージ

運動が終わったら足をマッサージして凝り固まった筋肉をほぐしてあげなければなりません。筋肉が凝り固まったままですと血行が悪くなりむくみの原因になりますし、翌日筋肉痛になってしまう事もあります。ですので、今回は運動後の凝り固まった筋肉をほぐす為のリンパマッサージについてお話をします。

まずリンパマッサージとは言葉のとおりリンパ管の流れに沿ってするマッサージで、リンパとは血液が回収しきれなかった体内の老廃物やいらない水分を循環させ排出している器官になります。ですのでリンパマッサージをすることによって運動後に出る乳酸(運動後に出る疲労物質の一つ。これが筋肉の凝りにつながる)や老廃物の排出がスムーズになり、むくみや筋肉痛が起こりにくくなるのです。

では前置きはここまでにして、太もものリンパマッサージの方法をご説明します。太ももにあるリンパ節(リンパ管同士をつないでいるもの。リンパ節で体内の老廃物を処理している)は膝の裏と太ももの付け根ですので、そこを優しくさするようにしながらマッサージします。では早速やってみましょう。まずは膝頭に親指がくるように膝を両手で持ちます。そのまま膝裏を両手の指を使い自分の気持ちいいくらいの力で指圧します。そのやり方で両膝の指圧が終わると次は足の付け根のマッサージです。足の付け根のリンパ節は太ももの表側の付け根にありますので、そこを膝のように両手の指で指圧します。太ももの付け根も両足ともして下さいね。

それが終わると次は太もも全体のリンパマッサージです。まず、太ももの横側を手の指を全部使って膝からおしりの横側まで優しくさすります。それを両足ともすると、次は太ももの表側を膝から足の付け根まで先ほどの様に手の指を使いさすり上げます。それが両足おわると最後は太ももの裏側を表・横と同じようにさすり上げます。ここまでを5回程度して終了です。

以上が太もものリンパマッサージになります。リンパマッサージは入浴中にすると効果も倍増ですので、可能ならば入浴中にやってみて下さい。