大注目!水中ウォーキング

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大注目!水中ウォーキング

太ももをシェイプアップするのには、ウォーキングなど有酸素運動が特に効果的ですが、ウォーキングをするなら地上を歩くだけではなく、水中を歩く水中ウォーキングはいかがでしょうか?水中ウォーキングとは言葉どおりプールの中などの水中を歩く運動なのですが、水中は浮力が働くため膝や腰を痛めている人や運動初心者や苦手な人などにとてもオスメですし、それ以外の方にも天候に左右されず一年中できる水中ウォーキングはとてもオススメの運動なのです。

ではその水中ウォーキングのやり方ですが、基本的には地上と同じように背筋をのばして正面を向き、歩くだけです。ただこの時に注意点として、腰を痛めている人・もしくは腰を痛めやすい人は、水中を進む際の水圧で腰を痛めてしまうことがあるので、上記の方が歩く際は少し前かがみになり、腹筋に力をいれてゆっくりと進んで下さい。少し前かがみになることと腹筋に力をいれておく事で腰にくる水圧を軽くする事ができます。

始めはゆっくりと姿勢を正して歩くだけですが、水中に慣れてきたら次は太ももを鍛える水中エクササイズをしてみましょう。

そのエクササイズのやり方とは、まずプールサイドに横向きに立ちます。立ったらそのまま真横に足を振り上げて下さい。これは最初は水の抵抗で少しやりにくかったり、きつかったりしますので始めは足を上げる高さを低めにして、足を上げるスピードだけは素早くしてみて下さい。慣れてきたら足を上げる高さも高く、スピードも速くしていきましょう。

水中ウォーキングでは歩くだけで水中の圧力を受けるので、地上で歩くよりも多くの負荷がかかり地上のウォーキングよりも筋力アップが期待できます。また足にかかる水圧は、血液が足から体を流れて心臓に戻るのをサポートしてくれますので、むくみの解消にも効果があります。ですので、美脚の為にウォーキングをしようと思っている方は是非水中ウォーキングにチャレンジしてみて下さい。きっとあなたを喜ばせる結果が出ますよ!